비타민B 과다복용시 나타나는 부작용

 

시중에 판매되는 종합비타민제나 멀티비타민제의 종류만 해도 수십가지다.

 

본인도 건강관리를 위해 하루 한 알씩 챙겨먹고 있는데 복용법을 제대로 지키지 않으면 오히려 독이 될 수도 있다는 사실 알고 있는가? 바로 비타민B군 섭취 시 나타날 수 있는 부작용인데 평소 음식물로만 섭취하기 힘든 경우 영양제를 통해 보충할 수 있으나 과잉섭취 할 경우 구토증상 및 복통 설사등 위장장애 증상이 발생할 수 있다고 한다. 그렇다면 올바른 비타민B 섭취량은 어느정도일까?

 

 

우리나라 성인 기준 일일 권장 섭취량은 남성 1.2mg, 여성 1.1mg 정도며 상한 섭취량은 2.4mg 이라고 한다.

 

만약 권장량 이상 과다복용 하게 되면 메스꺼움, 두통, 현기증, 피로감, 수면장애 등 다양한 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 한다. 따라서 매일 꾸준히 먹는 것보다는 이틀에 한번 꼴로 나눠먹는 편이 좋다. 그리고 공복 상태에서는 흡수율이 떨어질 수 있으므로 식후에 먹어야 하며 되도록이면 아침 식사 후에 먹는것이 좋다고 한다. 참고로 수용성 비타민이기 때문에 소변으로 배출되기 쉬우니 가급적 물을 많이 마시는 것이 바람직하다.