비타민B 피로회복 효능 높이는 법

 

현대인들에게는 필수 영양제라고 불리는 비타민B군 하지만 체내 생성이 되지 않아 음식물 섭취로만 보충할 수 있어 매일 꾸준히 챙겨 먹는 것이 중요하다.

 

그렇다면 어떻게 해야 더 효과적으로 비타민B를 챙길 수 있을까? 내가 알고 있는 방법들은 총 3가지인데 하나씩 설명해보도록 하겠다.

 

 

먼저 첫 번째로는 종합비타민제를 복용하는 것이다.

 

시중에 판매되고 있는 다양한 종류의 멀티비타민 가운데 나에게 맞는 걸로 고르면 된다. 다만 주의해야 할 점은 함량 표시를 꼼꼼히 살펴봐야 한다는 것이다. 간혹 일일 권장량 대비 터무니없이 낮은 양이 들어있는 경우가 있기 때문이다. 따라서 되도록이면 100% 이상 충족시켜주는 제품을 선택하는 게 좋다. 다음으로는 수용성 비타민C를 함께 먹어주는 것이다. 우리 몸속에서는 필요한 만큼만 흡수하고 나머지는 배출되기 때문에 많이 먹는다고 해서 부작용이 생기진 않는다. 단, 하루 권장 섭취량(100mg)을 지켜줘야 하는데 보통 오렌지 주스나 레몬즙 1잔 정도면 충분하다. 마지막으로 B12 성분이 풍부한 식품을 즐겨먹는 것이다. 주로 육류나 생선류에 많이 함유되어 있는데 달걀이나 우유, 치즈 등 유제품에도 포함되어 있으니 참고하길 바란다.